Hvort sem þú hefur verið í sambandi í nokkra mánuði, nokkur ár eða nokkra áratugi, þá hlýturðu einhvern tíma að berjast við maka þinn. En hvað felst í slagsmálum er mismunandi fyrir hvert par: Sumir viðurkenna aðeins að hafa verið ósammála; aðrir segjast stundum kippast við; sumir sjóða í hljóði en aðrir trúa ekki að þeir hafi átt í alvöru átökum fyrr en einhver öskrar. Það eru neikvæðar og óhollar leiðir til að berjast en að vera ósammála er ekki óhollt, segir Laurie Mintz, doktor, prófessor í sálfræði við Flórída-háskóla og höfundur Handbók þreyttrar konu um ástríðufullt kynlíf . Þar sem þú ert að fara að rífast skaltu prófa þessar átta leiðir til að vera í bardagaformi án þess að fara niður fyrir talninguna.

er óhætt að búa í húsi með blýmálningu

Hafðu markmið bardagans í huga.
Markmið bardagans er að komast nær, skilja betur hvert annað, leysa mál svo að þú þurfir ekki að horfast í augu við það aftur og aftur, segir Mintz. Andaðu djúpt meðan á átökunum stendur og hugsaðu með þér, Þetta er manneskja sem ég elska og virði og hún hefur líklega gildan punkt. Ég þarf að hlusta og finna sannleikskorn í því sem þeir segja . Ekkert dregur úr rifrildi frekar en einhver sem viðurkennir sannleikann í því sem hinn aðilinn er að segja, jafnvel þó að þeir séu ekki fullkomlega sammála.

Rödd kvörtun á réttan hátt.
Áður en bardaginn hefst jafnvel ættu pör helst að deila menningu þakklætis og virðingar svo að þeir grípi ekki til ærumeiðingar á persónu, segir Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, löggiltur Gottman meistaraþjálfari, Center for Relationship Wellness. . Ef þú vilt eiga í erfiðri umræðu áður en það verður að bardaga leggur Mintz til að segja: Það er eitthvað sem ég vil tala um, er þetta góður tími? Byrjaðu síðan samtalið á mildan hátt og eigðu þér mál þitt og segðu: Ég er í vandræðum með ... [fyllið út autt], leggur Cole til. Leyfðu þér að taka við ábendingum frá félaga þínum og reyndu að sjá hlutina frá þeirra sjónarhorni. Mundu að hluti af ástæðunni fyrir því að þú ert með þessari manneskju er að gildiskerfin þín eru samstillt.

Veit hvenær það er í lagi að fara vitlaus.
Þú heyrðir líklega að þú ættir aldrei að fara reiður í rúmið, en sérfræðingar segja að það séu tímar þar sem þú gætir þurft að sofa um málið. Ef þú eða félagi þinn er búinn - eða einhver ykkar drakk áfengi sem jók átökin - er í lagi að segja, ég elska þig, við skulum tala um það á morgnana. Vonandi mun styrkleikinn þá hverfa og einn af þér gæti áttað sig á því að þú varst bara þreyttur eða tilfinninganæm / ur. Þú verður að dæma um ástandið, segir Mintz. Ef þú ert of búinn til að leysa bardaga skaltu stöðva hann áður en hann fer hratt niður á við. Vertu viss um að takast á við það innan 24 til 48 klukkustunda, áður en þú pakkast inn í lífið aftur. Vegna þess að ef þú heldur bara áfram en ert ekki tilfinningalega tengdur, munu næstu rök sem koma upp líklega fela í sér þetta berjast í því líka og vera of yfirþyrmandi til að takast á við, segir Cole.

Ekki hafa bardaga í eldhúsvaski.
Ef þú og félagi þinn eru að rífast um fjármál skaltu ekki henda öllu og eldhúsvaskinum, sem þýðir aðrar kvartanir sem þú hefur vegna foreldra, tengdaforeldra, kynlífs eða annars sem er ekki viðeigandi. Hafðu bardagann einbeittan að því sem þú ert að berjast um. Leysa eitt mál í einu og ekki koma öllu í það. Ef það er vandamál frá fortíðinni sem heldur áfram að koma upp á yfirborðið þegar þú rífast, gefðu þér tíma til að takast á við það þegar þú ert ekki vitlaus, eða íhugaðu að taka á því í ráðgjöf við pör.

Vertu meistari í samskiptum.
Þó að þú gætir freistast til að leysa úr þér reiði yfir manninum þínum þegar hann er seinn að sækja þig, þá er betra að byrja á I fullyrðingum og eiga tilfinningar þínar. Við vitum að það er ekki auðvelt að tala í rólegheitum og deila tilfinningum þínum þegar þú ert eldaður um eitthvað, en æpa, Þú lést mig bíða í 20 mínútur og ert svo vanhugsað! mun vekja önnur viðbrögð frá maka þínum en ég var látin bíða í 20 mínútur og það varð til þess að ég fann fyrir umhyggju fyrir og meiddur. Lýsa sjálfur frekar en félagi þinn. Í stað þess að kalla maka þinn lygara, segðu eitthvað eins og, ‘ Ég þarf gagnsæi og heiðarleika, ’segir Cole.

Settu þig í tímamörk.
Ef hlutirnir eru að hitna og bardaginn gengur ekki vel skaltu taka hlé. Þegar þér verður mjög brugðið hækkar hjartslátturinn og streituhormón losna, segir Cole. Ekki nóg með það heldur lokast framhliðarlofar heilans, sem sjá um rökfræði og samskiptahæfileika. Hvað er virkjuð í heilanum er flug- eða baráttuviðbrögðin sem forfeður okkar hellikonunnar notuðu til að takast á við lífshættulegar aðstæður. Niðurstaðan: Þegar þú ert reiður gætirðu átt á hættu að taka munninn fyrir heilann og segja eitthvað meiðandi, svo segðu maka þínum að þú þurfir tíma til að hugsa það, leggur Mintz til.

Vertu tilfinningalega áreiðanleg.
Forðastu að segja hluti eins og ég er búinn, við skulum enda þetta eða ég vil skilja þegar þú ert í átökum. Einhver gæti sagt þetta vegna þess að þeir vilja ná athygli maka síns, segir Cole. En það fær maka þeirra til að líða óöruggur og óöruggur í sambandi. Ef þessir hlutir eru sagðir oft, þá hættir félaginn annað hvort að trúa þeim, eða finnur fyrir því að deila tilfinningum mun binda enda á sambandið. Slæm orð eru eins og byssukúlur - þú getur ekki tekið þau aftur þegar þau eru úti, segir Mintz. Að berjast af sanngirni snýst um að hægja á sér og spyrja sjálfan þig hvort þú ert að rífast um að komast nær eða meiða maka þinn. Ef þú sagðir eitthvað sem særði ástvin þinn skaltu hætta og segja, ég klúðraði, því miður. Ég meinti það ekki.

Veldu og veldu bardaga þína.
Þegar þú býrð með einhverjum er óhætt að gera ráð fyrir að þeir muni gera hluti sem þú ert ekki sammála eða sem komast undir húðina á þér. Þó að þú ættir ekki að kvarta yfir öllum pirrandi hlutum sem félagi þinn gerir, ef einhver þeirra særir þig eða styggir þig og þú getur ekki sleppt því, vertu viss um að taka á málinu svo það birtist ekki í öðrum slagsmálum, bendir Mintz . Og vera tilbúinn að láta undan sumum hlutum. Ákveðið hvað þú ert reiðubúinn að vera sveigjanlegur með (kannski ekki að grípa upphátt um óhreina sokka eftir á gólfinu) og vinna að því að leysa hluti sem þér finnst sterkari (eins og ef félagi þinn gerir grín að þér fyrir framan vini þína).