Hundruð vísindarannsókna staðfesta nú það sem heildrænir læknar, sérfræðingar í óhefðbundnum lækningum og amma þín hafa vitað um árabil: Steinefni, jurtalyf og mörg matvæli sem þú hefur nú þegar í eldhúsinu þínu hafa möguleika á að lækna þig eins vel og lyfjafræðilegir valkostir - og í mörgum tilfellum án aukaverkana sem geta fylgt lyfseðlum og lausasölulyfjum. Hér eru sjö úrræði sem mælt er með af sérfræðingum sem geta hjálpað til við algeng vandamál.

Mikilvægt: Sum fæðubótarefni geta truflað lyfseðilsskyld og OTC lyf eða eru kannski ekki örugg ef þú ert barnshafandi, hjúkrunarfræðingur eða með sjúkdómsástand. Leitaðu ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi áður en þú tekur þau.

Fyrir augun þín

Lútín og Zeaxanthin
Finnst í laufgrænu grænmeti og safnast þetta andoxunarefni í sjónhimnurnar, ljósnæmum vefjum augnanna, þar sem það kemur í veg fyrir skemmdir sem annars gætu valdið aldurstengdri hrörnun í augnbotni (AMD). Rannsóknir sem gerðar voru á National Eye Institute sýndu að daglegt lútín og zeaxanthin viðbót getur dregið úr hættu á AMD um allt að 20 prósent.

Skammtur: Veldu viðbót sem inniheldur 10 milligrömm af lútíni og 2 milligrömm af zeaxanthin, eða borðaðu einn bolla af soðnu grænkáli, spínati eða grænkálsgrænu á dag. Upphitun þessa grænmetis auðveldar líkamanum að taka upp næringarefnin.

Omega-3 fitusýrur
Þessar ofurhollu fitur (sem finnast í feitum fiski, hörfræi og valhnetum) geta verndað sjónhimnuna gegn bólgu og dregið úr hættu á sjóntruflunum sem tengjast aldri, skv. til 2011 Journal of Nutrition and Metabolism rannsókn . Omega-3 hjálpar einnig við að smyrja þurr augu.

hvers vegna gengur hlutabréfamarkaðurinn svona vel

Skammtur: Feitur fiskur, eins og lax og makríll, er besta uppspretta omega-3. Borðaðu tvær til þrjár fjórar aura skammta á viku, eða bætið daglega með 500 til 1.000 milligrömmum af EPA og DHA, sem eru gagnleg, fiskbætt form af omega-3 fitusýrum.

Fyrir nef þitt og skútabólur

Butterbur
Butterbur léttir árstíðabundið ofnæmi með því að skreppa saman bólgna nefhimnu og hindra losun histamíns, efnisins sem kallar til þef. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að smjörburður getur verið eins árangursríkur og vinsæl ofnæmislyf.

Skammtur: 50 til 75 milligrömm tvisvar á dag.

Athugaðu merkimiðann: Veldu þykkni sem inniheldur 7,5 prósent petasin og er án pyrrolizidine alkalóíða.

besta vélmenna ryksuga moppan fyrir harðviðargólf

Echinacea
Gerður úr fjólubláum stjörnuhimnum, echinacea inniheldur plöntuefnafræðileg efni sem geta haft veirueyðandi virkni og örvað ónæmiskerfið. Þess vegna sýna rannsóknir að það getur dregið úr hita og lengd kvef.

Skammtur: 700 milligrömm þrisvar til fjórum sinnum yfir daginn þar til einkenni eins og þef og hósti hafa hreinsast.

hvernig á að hita spaghetti og kjötbollur aftur

Athugaðu merkimiðann: Kauptu Echinacea purpurea , sem er búinn til úr ofanjarðar hlutum stjörnunnar.

Sink
Þetta steinefni kemur í veg fyrir að kuldavarandi vírusar fjölgi sér og þess vegna getur það stytt kulda um heilan dag, sérstaklega ef þú tekur það fyrsta sólarhringinn eftir að þú veiktist.

Skammtur: Á mínútu sem þú finnur fyrir náladofa úr kulda, sogaðu í sinkflöskur sem innihalda 13 til 23 milligrömm af sinkglúkónati eða sinkasetati á tveggja til þriggja tíma fresti. Sink getur skilið eftir málmbragð í munninum og valdið uppnámi í maga, en ef þú notar það aðeins meðan þú ert veikur hverfa aukaverkanirnar þegar þú hættir að taka það. Ekki taka sink í meira en 10 daga, þar sem það getur hindrað frásog kopars.

Fyrir þinn munn

B12 vítamín
Tíðar kanksár? Að bæta við þetta B-vítamín gæti hjálpað. Sérfræðingar eru ekki vissir af hverju, en sumir telja að krabbameinsár séu merki um B12 skort.

Skammtur: Taktu 1.000 míkrógrömm fyrir svefn.

Sítrónu smyrsl
Notkun sítrónu-smyrsl krem ​​á kalt sár strax eftir yfirborð hjálpar því að gróa hraðar, samkvæmt rannsóknum birt í tímaritinu Lyfjameðferð . Vísindamenn giska á að myntulaga jurtin hafi veirueyðandi eiginleika.

Skammtur: Notaðu einn dropa af sítrónu-smyrsli ilmkjarnaolíu eða krem ​​sem inniheldur 1 prósent sítrónu-smyrsl þykkni fimm sinnum á dag.

* Alvöru Einfalt Sérfræðinganefnd náttúruheilbrigðis:

Suzy Cohen, R.PH., löggiltur lyfjafræðingur, starfandi læknisfræðingur og höfundur Fíkniefnasvikarar: Hvaða lyf eru að ræna líkama þinn af nauðsynlegum næringarefnum - og náttúrulegar leiðir til að endurheimta þau . ( suzycohen.com )

er edik gott fyrir hárið

Tod Cooperman, M.D., stofnandi ConsumerLab.com , sem veitir sjálfstæðar niðurstöður prófana á fæðubótarefnum.

Chris Kilham, stofnandi Medicine Hunter, Inc., og höfundur Tales from the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

hvernig á að þrífa gallabuxur án þess að þvo

Tieraona Low Dog, M.D., formaður bandarísku lyfjamóttökunnar um fæðubótarefni fyrir inntöku, höfundur Heilbrigt heima: Láttu þér batna og vertu vel án lyfseðils , og fyrrverandi meðlimur í nefnd Hvíta hússins um stefnu í viðbótar- og óhefðbundnum lækningum. ( drlowdog.com )

* Alvöru Einfalt Sérfræðinganefnd náttúruheilbrigðis:

Suzy Cohen, R.PH., löggiltur lyfjafræðingur, starfandi læknisfræðingur og höfundur Fíkniefnasvikarar: Hvaða lyf eru að ræna líkama þinn af nauðsynlegum næringarefnum - og náttúrulegar leiðir til að endurheimta þau . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., stofnandi ConsumerLab.com , sem veitir sjálfstæðar niðurstöður prófana á fæðubótarefnum.

Chris Kilham, stofnandi Medicine Hunter, Inc., og höfundur Tales from the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M.D., formaður bandarísku lyfjamóttökunnar um fæðubótarefni fyrir inntöku, höfundur Heilbrigður heima: Láttu þér batna og vertu vel án lyfseðils , og fyrrverandi meðlimur í nefnd Hvíta hússins um viðbótar- og aðra læknisstefnu. ( drlowdog.com )