Hvað þarf líkami þinn raunverulega til að sparka í gegnum þessi barre eða box tíma? Ábending: Það er ekki neitt - Ef þú borðar ekki áður en þú æfir getur það valdið sundli, ógleði og gert þig líklegri til að meiða þig (hugsaðu um það eins og að keyra bíl án bensíns). Að vera hugsi yfir því sem þú borðar áður en þú æfir mun hjálpa þér að vera orkumikill og hámarka ávinninginn af allri vinnu þinni. Við spurðum heilbrigðisfræðinga hvaða matvæli væri best að borða nokkrum klukkustundum áður en við fórum í líkamsræktina - eða sundlaugina, hjólið eða mottuna - til að fá sem best þol og frábæran bata.
Tengd atriði
bananar Kredit: rimglow / Getty ImagesBananar
Sykurinn í banönum fer aðeins hraðar í blóðrásina en aðrir ávextir, sem þýðir að það eldsneyti líkamsrækt þína hraðar, segir Cynthia Sass, MPH, RD, ráðgjafi íþróttanæringar hjá New York Yankees og New York Rangers. Þeir eru auðveldir í meltingarfærunum líka. Og vegna þess að bananar eru frábær kalíumagn, þá dregur úr snarli á einni fyrir æfingu líkurnar á að þú fáir vöðvakrampa á eftir. Að lokum áfyllir bananar líkamann með raflausnunum sem þú missir úr svita.
Kaffi í bolla á undirskál Inneign: Westend61 / Getty ImagesKaffi
Þó að þú treystir líklega á bollann þinn af Joe sem orkuuppörvun, þá getur koffínleysi á morgnana hjálpað þér í ræktinni. Kaffi bætir þol og styrkir fótavinnu þína, samkvæmt an American College of Sports Medicine rannsókn . Þú gætir jafnvel fundið fyrir því að njóta líkamsþjálfunar þinnar meira, a rannsókn sem birt var í American Physiological Society segir. Farðu bara að borða á mjólkinni til að forðast magakrampa eða meltingartruflanir. Ekki kaffidrykkjumaður? Te virkar líka.
hvernig þríf ég tréskurðarbrettiVatn í glæru gleri Inneign: Hyrma / Getty Images
Vatn
Þú tapar vatni á marga mismunandi vegu þegar þú æfir, andar mikið og svitnar af þeim meðal, svo vertu viss um að þú hafir nægjanlega vökva fyrir og eftir æfingu. En ekki vökva ekki of mikið, heldur. Að drekka of mikið vatn getur valdið svima, ógleði og hreyfitengdri blóðnatríumlækkun, ástand sem fær heilann til að bólgna, samkvæmt rannsókn sem birt var í Clinical Journal of Sport Medicine . Ef þú ert nákvæmlega ekki viss um hvað er of mikið skaltu bara drekka þegar þú ert þyrstur frekar en að reyna að vökva fyrirbyggjandi.
Hlynsíróp Kredit: Paul Poplis / Getty ImagesHlynsíróp
Hver vissi að valið pönnukökuálegg gæti einnig hjálpað þér að æfa þig eftir brunch? Matskeið af hlynsírópi veitir þér nauðsynlegt kolvetnauppörvun með auknum bónus af 24 mismunandi andoxunarefnum, sem hjálpar til við að vernda líkama þinn gegn sliti sem fylgir hreyfingu, segir Sass. Vertu bara viss um að þú notir alvöru hlynsíróp. (Því miður, frú Butterworth.) Dreyptu svolítið af haframjöli með nokkrum hnetum og borðaðu nokkrar klukkustundir áður en þú ferð í ræktina.
Rauðrófusafi Inneign: Habovka / Getty ImagesRófusafi
Samkvæmt a rannsókn frá American Physiology Society , þeir sem drukku rófusafa sem viðbót í 15 daga samfleytt sýndu aukið þol meðan á æfingu stóð. Náttúruleg nítrat safans víkkar út æðar og eykur blóðflæði og færir meira súrefni í vöðva, sem léttir hjartað. Önnur matvæli með mikla nítratþéttni eru sellerí, rucola og spínat.
Jógúrt í glerkrukku Inneign: OxfordSquare / Getty ImagesJógúrt
Prófaðu jógúrt í nokkrar klukkustundir áður en þú byrjar að æfa. Þökk sé hátt hlutfall u.þ.b. þriggja grömm af próteini fyrir hvert kolvetni, er það furðu góður orkugjafi fyrir æfingu, segir Felicia Stoler, R.D., næringarfræðingur og hreyfingarlífeðlisfræðingur og meðlimur í American College of Sports Medicine. Þegar þú hefur lokið fulltrúum þínum mun próteinið hafa frásogast í smáþörmum og hjálpað þér að gera við og byggja upp vöðva. Bætið þurrkuðum eða ferskum ávöxtum eða granola ofan á til að auka orkuna.
Hvít hrísgrjón í skál Inneign: Srdjan Stefanovic / Getty ImagesHrísgrjón
Að skera kolvetni í von um að losa um pund? Þannig virkar það ekki. Líkami þinn getur ekki brennt fitu án orkunnar sem kolvetni veitir. Án þeirra finnur þú fyrir þreytu og brýtur niður próteininnstæður líkamans (sem kallast vöðvamassi) til að nota sem orku. Þó að það sé ekki besti kosturinn fyrir næringarefni, þá veitir þessi grunnsterkja ódýran skammt af kolvetnum án allra trefja úr brúnum eða villtum hrísgrjónum sem gerir það magakrampalaust. Bætið hunangi, berjum eða hnetusmjöri til að búa til næringarþéttar kúlur og aðeins saltklípu til að koma jafnvægi á raflausnum, segir Carwyn Sharp, Ph.D., yfirmaður vísindafulltrúa National Strength and Conditioning Association.