Þegar kólnar í veðri og dagarnir styttast, getur það verið krefjandi að þvo upp næga orku fyrir hjartaæfingu. Auk þess er svitamyndun innan háværs og æði líkamsræktarstöð ekki alltaf aðlaðandi, sérstaklega ef þú ert vanur að æfa úti. Til allrar hamingju þarftu ekki að eyða öllum vetrinum í að troða þér á hlaupabrettinu eða sporöskjulaga vélinni - þessar fyrirbyggjandi hjartalínurit eru bæði krefjandi og skemmtileg.

Þú ættir alltaf að breyta líkamsþjálfuninni hvort eð er, þannig að árstíðabreytingin er tilvalinn tími til að prófa eitthvað nýtt og jafnvel gefa einhverjum af ofnotuðum vöðvunum hlé, segir einkaþjálfari í LA. Ali Moyer . Þú gætir jafnvel viljað íhuga að gera HIIT líkamsþjálfun heima, sem er frábær leið til að koma þér í lag, á lágmarks tíma án þess að þurfa að yfirgefa húsið.

Og auðvitað er fjöldinn allur af hjartalínuritum og styrktaræfingum sem henta öllum þörfum - gerðu smá Google sleuthing eða biðjið vini um ráðleggingar á þínu svæði. Lestu áfram varðandi hjartalínurækt innanhúss sem geta fyllt út fyrir útivistaræfingar þínar.

RELATED: Bestu leiðirnar til að æfa án líkamsræktarstöðvar

Tengd atriði

Ef þú hleypur venjulega ... Prófaðu að taka frákast.

Áhrifin af hlaupum geta haft mikil álag á líkama þinn, þannig að þú vilt finna hreyfingu sem auðveldar liðum þínum en skilar samt sömu hjarta- og æðabótum. Rebounders eru í raun litlar trampólínur sem gera þér kleift að skoppa leið þína í fitubrennslu. Þeir eru frábært val til að hlaupa vegna þess að það eru engin áhrif á liði og liðbönd, segir ráðgjafi líkamsræktar og lífsstíls Ashley Borden . Skoppið hjálpar einnig við að auka ónæmiskerfið þitt, byggja upp sterk bein og draga úr streitu.

Ef þú hjólar venjulega ... Prófaðu snúningstíma.

Þó að þú gætir saknað landslags hjólreiða undir berum himni, þá gefur snúningstími þér sömu neðri hluta líkamans, en í skemmtilegu, hressu og innri andrúmslofti. Allir snúningsklassar eru þó ekki jafnir.

Auðvitað, það er SoulCycle , en það eru nú tonn af mismunandi tegundum af innanhúss snúningstímum, frá Sprintmyllurnar , sem er 30 mínútna HIIT bekkur, til Svifhjól , sem býður upp á meiri samkeppnishæfan andrúmsloft, útskýrir einkaþjálfarinn Ramona Braganza , skapari 3-2-1 Fitness Method. Flestir eru virkilega skemmtilegir með ljós og tónlist og hvetjandi leiðbeinendur og margir eru með styrkþjálfun í efri líkama með handþyngd líka.

RELATED: Leyndarmál fyrir alla líkamsþjálfunina

besta leiðin til að harðsjóða egg fyrir páskana

Ef þú gengur venjulega ... Prófaðu hlaupabretti og halla á neðri hluta líkamans.

Til að brenna sömu neðri hluta líkamans og ströng gönguferð geturðu gengið eða gengið í halla á hlaupabrettinu, jafnvel hent í einhverjum fótþyngd til að auka viðnám, leggur Braganza til.

Þú getur gert nokkrar neðri líkamsvöðvaæfingar eins og hnoð og lungu. Styrktarþjálfun er frábær kostur ef þú ert göngufólk vegna þess að það eykur hjartsláttartíðni við ástand, en styrkir liðbönd og auðvitað vöðva. Og hvernig gefurðu þessari hjartalínurækt sama andrúmsloftið og útsýnisgöngu? Prófaðu að horfa á a Pláneta Jörð þáttur meðan þú vinnur.

EÐA, ef þú gengur venjulega ... prófaðu klettaklifur innanhúss.

Til að fá alvarlegan líkamsbruna skaltu finna klifursal. Þeir eru með veggjaklifursnámskeið innanhúss þar sem þú notar beisli, en þeir eru líka með grjótkast, þar sem þú klifrar ókeypis með fót- og handfestingum til að stækka bergmyndanir, segir Braganza. Það þjálfar svipaða vöðva í fótum og rúðum og bætir stöðugleika í fótum, líkt og erfiðar gönguferðir.

besta sjampóið fyrir seborrheic húðbólgu og litað hár

RELATED: Leyndarmál betri æfingar

Ef þú klifrar venjulega stigann ... Prófaðu 'turn turn running'.

Jú, þú gætir notað stigaklifurvélarnar í líkamsræktarstöðinni þinni, en þú getur lent í því að líða eins og hamstur á hjóli. Tiltölulega ný íþrótt sem kallast turn running er að byggja upp skriðþunga á heimsvísu og felur í sér að keyra flug í skýjakljúfum.

Með alþjóðlegri hringrás kynþátta er stigaklifur að verða lögmæt þrekíþrótt, en þú þarft ekki að fara svo langt, segir Braganza. Prófaðu getu þína og reyndu að hlaupa og ganga upp og niður stigaganga í byggingu sem þú hefur aðgang að, kannski jafnvel eigin skrifstofu eða íbúð. Þegar þú klifrar 75 til 90 hæðir er áreynslan u.þ.b. að keyra 5K. Við erum að bæta turn í gangi á listann okkar yfir flottustu hjartalínurit.

Ef þú syndir venjulega ... Prófaðu hringþjálfun.

Til að fá sömu styrkjandi ávinning og þú myndir ýta líkamanum í gegnum laugina skaltu prófa hringrásaræfingu með áherslu á efri hluta líkamans. Moyer mælir með eftirfarandi röð, gerð fjórum sinnum:

• 10 pushups
• 20 Jump squats
• 10 bicep krulla í axlarpressu með lóðum
• 10 tricep dýfur í sófa eða stól
• 10 sveigðar bakflugur með lóðum
• 10 sveigðar raðir með lóðum

Milli allra ofurhlaðinna véla og fremstu flokka sem eru í boði hefur það aldrei verið auðveldara að fá árangursríka hjartalínurit. Reyndar geturðu bara fundið að þessar vetraræfingar eru meira krefjandi en sumarvenjan þín.