Þú ert á eftir stóru verkefni. Hjúkrunarfræðingurinn í skóla barnsins þíns hringdi í annað sinn á þremur dögum. Og eins og tölvupósturinn efst í kassanum þínum tilkynnti þér, gleymdir þú að greiða rafmagnsreikninginn í síðasta mánuði. Þú gætir falið þig undir sænginni - en hvað gagn myndi það gera? Eins og gúmmíkúla í sundlaug, streymir þrýstingur undir yfirborðinu að lokum upp aftur.

Betri nálgun? Faðmaðu það. (Nei, alvarlega.) Að læra að vinna með streitu þína, frekar en gegn því, getur verndað heilsu þína, segir Kelly McGonigal, doktor, heilsusálfræðingur við Stanford háskóla og höfundur Uppistand streitu . Reyndar getur daglegt álag í raun aukið friðhelgi, framleiðni og sköpun samkvæmt nýjum rannsóknum. Allt sem þarf er breyting á sjónarhorni og nokkrar klip á daglegar venjur þínar. Svona á að nýta hvað sem er í lífinu.

Tengd atriði

1 Finndu merkingu með því að spyrja sjálfan þig, hvernig myndi mér líða ef stærsta uppspretta streitu míns hvarf skyndilega?

Hamingjusamt og innihaldsríkt líf er ekki laust við streitu. Reyndar, því meira stressað fólk taldi sig, þeim mun þýðingarminna fannst það líf sitt, samkvæmt rannsókn 2013 sem birt var í Tímarit um jákvæða sálfræði . Að vera foreldri eykur til dæmis daglegt álag þitt verulega. En það eykur einnig möguleika þína á að hlæja og brosa reglulega samkvæmt Gallup-Healthways vellíðunarvísitölukönnun 2014. (Mikilvægur fyrirvari: Ef þú þjáist af þunglyndi skaltu sleppa þessari spurningu og leita aðstoðar geðheilbrigðisstarfsmanns.)

tvö Láttu kvíða með því að reyna ekki að slaka á.

Þú gætir tekið svita lófa og maga fullan af fiðrildum sem merki um að þú þurfir að hafa stjórn á kvíða þínum, eða þú gætir hugsað um þá sem líkama þinn segir, ég er tilbúinn fyrir þessa áskorun. Þegar fólk hélt fimm mínútna ræðu fyrir sýnilega vanþóknanlegum dómurum, fannst þeim sem höfðu fengið þjálfun til að túlka líkamleg viðbrögð sín sem gagnleg (til dæmis: dúndrandi hjarta mitt sýnir mér að ég er spennt) fundu fyrir minni kvíða og höfðu færri einkenni hjarta- og æðastreitu, svo sem háan blóðþrýsting, samanborið við þá sem ekki höfðu fengið þjálfun, samkvæmt rannsókn sem birt var árið 2013 Klínísk sálfræði .

3 Notaðu andlegt álag til að ná persónulegu besta.

Næst þegar þú ert spenntur skaltu minna þig á að streita getur verið gagnlegt. Þú eykur líkurnar á því að líkami þinn bregðist við álagssvöruninni og þetta eykur líkurnar á því að þú náir íþróttamarkmiði, samkvæmt rannsókn 2015 sem birt var í Journal of Sport and Exercise Psychology . Það sendir aukalega súrefni og næringarefni til heila og vöðva og hjálpar þeim að starfa betur, segir Lee J. Moore, doktor, rannsóknarhöfundur og lektor í íþrótta- og líkamsrækt við sálfræði við Háskólann í Gloucestershire, í Bandaríkjunum. Ríki.

hvað kosta ástarpokar

4 Uppörvun sköpunar með því að - Já - tefja.

Of mikið stress (held að ósveigjanlegir tímamörk og óraunhæfar væntingar) drepi sköpunargáfuna. En að hafa engan þrýsting er eins líklegur til að skilja þig eftir í hugmyndarbragði. Að upplifa miðlungs streitu meðan unnið er að tilteknu verkefni getur hins vegar ýtt undir nýsköpun. Ein leið til að finna streitu / sköpunargáfu er að hætta að þjóta til að komast á undan leiknum. Að því tilskildu að þú þjáist ekki af langvinnum kvíða eða missir ekki af tímamörkum reglulega, getur það tafið upphaf verkefnis að byggja upp í meðallagi jákvætt álag, segir Melissa Gratias, doktor, sálfræðingur í Savannah, Georgíu. Og það veldur því að líkami þinn losar um adrenalín, noradrenalín og kortisól - hormón sem bæta orku og fókus. Bara ekki rugla saman deyfandi frestun (eins og að vafra um Facebook þegar þú hefur tvær klukkustundir til að klára stórfenglegt verkefni) og sköpunargleði. Að tefja efla sköpunargáfuna aðeins ef þú veltir fyrir þér verkefninu og hugarflug allan daginn þegar þú ert ekki virkur að vinna, segir Gratias. (Hún mælir með því að nota dagatal áminningar og / eða verkefnalista með sleppt dauðadögum til að ganga úr skugga um að þú frestir ekki of mikið.)

5 Notaðu streitu til að læra.

Undir þrýstingi? Það er besti tíminn til að draga sig í hlé og vinna í bakhandanum eða æfa píanóið. Streita hjálpar málsmeðferðarsviðinu í heilanum - sá hluti sem þú notar til að fínpússa færni sem krefst endurtekinnar æfingar, segir Shawn W. Ell, doktor, dósent í sálfræði við háskólann í Maine, í Orono. (Það er vegna þess að streituviðbrögð þín hafa frumkvæði að taugatilburðum sem trufla heilaberki fyrir framan, sem er ábyrgur fyrir ofhugsun. Þetta gerir þér kleift að hætta að giska á sjálfan þig og bæta færni þína.) Á sama tíma og missa þig í athöfnum sem sem þú hefur gaman af getur lækkað blóðþrýstinginn, sem fær þig til að líða - þú giskaðir á það - minna stressaður.