Tengd atriði

1 Gerðu eitthvað skemmtilegt, fyrsta hlutinn.

Slæmir morgnar eru ekki endilega frá hressandi svefni; þær eru til vegna þess að við óttumst að byrja daginn okkar - takast á við ferðir okkar, fara að vinna. Fyrir marga sjúklinga mína hjálpar mikið að gera eitthvað skemmtilegt í upphafi. Þú þarft umskipti tíma milli svefns og að komast út úr dyrum. Það er nafn fyrir það: svefnleysi. Heilinn þinn er bókstaflega að ræsa sig. Svo farðu á fætur fyrr, fáðu þér kaffibolla - það er örvandi; það hjálpar - og horfðu á 30 mínútur af uppáhaldsþættinum þínum. Hlustaðu á podcast eða málaðu neglurnar. Gerðu eitthvað sem þér líkar mjög vel. Og ekki lemja blund! Það lætur þér ekki líða betur, vegna þess að þessir svefnbútar eru truflaðir. Þú hefur það betra að sofa aðeins lengur ef þú þarft á því að halda.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., sérfræðingur í atferlissvefnislækningum, klínískur sálfræðingur í svefnprógramminu og lektor í taugalækningum við Feinberg læknadeild Northwestern University . Hún býr í Chicago, Illinois.

tvö Líkja eftir Quakers.

Þeir hafa frábæra setningu sem kallast miðja niður. Þetta snýst um að þegja og velta fyrir sér lífinu. Þeir gera það þegar þeir koma fyrst saman í samkomuhúsi. Ég reyni að byrja daginn minn með 10 til 20 mínútna kyrrðarstund, þar sem ég les eitthvað úr Biblíunni eða Desmond Tutu eða annan rithöfund sem ég dáist að og bið fyrir þörfum fjölskyldu, vina eða viðskiptavina bakarísins. Síðustu mínúturnar hugsa ég um hvaða áskoranir ég gæti staðið frammi fyrir um daginn: starfsmannadeilur eða viðskiptatengsl sem ég þarf að takast á við. Þegar ég hef ekki þennan kyrrðarstund á morgnana og ég svelta daginn bara án undirbúnings, þá virðast hlutirnir alltaf vera vanþekktir.
—Gerald Matthes, stofnandi Gefðu þakkir bakarí & kaffihús , í Rochester, Michigan. Hann býr í Bloomfield Hills, Michigan.

besti staðurinn til að kaupa fidget spinner

3 Gerðu allt kvöldið áður.

Ég verð að vera í vinnunni klukkan 3 A.M. Undirbúningur kvöldið áður bjargar mér. Jafnvel þegar ég er dauðþreytt - og ég á nýtt barn, svo ég er það venjulega - sturta ég mér, legg út fötin og skartgripina og set jafnvel töskur í bílinn sem ég veit að ég þarf til vinnu. Þegar vekjaraklukkan fer af stað klukkan 14:30 þarf ég ekki annað en að bursta tennurnar, setja hárið í hestahala, fara í kjólinn minn og nokkur stígvél og ég er út um dyrnar. Ef ég er skipulögð er ég minna stressuð.
—Ariane Aramburo, morgunankarinn og framleiðandi framleiðanda Morgunútgáfan , hjá KTUU, hlutdeildarfélagi NBC í Anchorage, Alaska.

slökktu á tilkynningum um horfa á Facebook

4 Stilltu tímastillingar.

Krakkar (og sumir fullorðnir) þurfa að læra hvernig á að komast í gegnum morgunferðir sínar á ákveðnum tíma. Ef börnin þín taka 30 mínútur í að borða morgunmatinn er öllu hent. Settu viðvörun í símann þinn eða notaðu eldunartímastillingu til að láta alla vita þegar á að fara í næsta verkefni. Fyrir gleymsk börn, haltu Post-it seðli við hliðina á tímastillingunni sem segir þeim hvað þeir eiga að gera þegar vekjaraklukkan gengur: Farðu að bursta tennurnar! Notaðu stóra hliðræna klukku fyrir eldri börn. Með fjölskyldunni minni setti ég Post-it þar sem hendur væru - klukkan 7:10, minnispunktur til að bursta tennur. Það hjálpaði þeim virkilega að átta sig á tíma tímans og kom okkur mun hraðar út um dyrnar á morgnana.
—Asha Dornfest, höfundur Foreldri járnsög . Hún býr í Portland í Oregon.

5 Dekraðu við sjálfan þig.

Blómauppskera á bænum þarf að gerast mjög snemma svo ég fer á fætur klukkan 5 A.M. En ég hugsa um það sem heilagan tíma sjálfsumönnunar. Fyrst skrifa ég niður alla drauma sem ég man eftir í dagbókinni minni. Ég drekk eplaedik í volgu vatni til að vökva. Ég drekk kaffi og les eða skoða stundum fjölskyldumyndaalbúm. Ég skola andlitið og ber á mig Dr Haushka’s Melissa Day Cream. Melissa er sítrónu smyrsl og lyktin hefur mjög upplífgandi gæði. Á bænum bjóðum við gestum alltaf að stinga nefinu í sítrónu-smyrslplönturnar og draga andann djúpt. Grasalæknar segja að það geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi og spennu.
—Shannon Algiere, blóma- og jurtastjóri hjá Stone Barns miðstöð matvæla og landbúnaðar , í Pocantico Hills, New York.