Ef þú ert alltaf að reyna að berjast gegn streitu, ert þú að fara með þetta allt vitlaust, samkvæmt Stanford sálfræðingi, Dr. Kelly McGonigal. Nýja bókin hennar Uppistand streitu , einbeitir sér að því hvernig streita getur raunverulega verið góður fyrir þig og hvernig á að verða góður í streitu. Við heyrum oft um hversu banvæn streita er fyrir hjörtu okkar, blóðþrýsting og vellíðan í heild. En það kemur í ljós að streita gæti aðeins verið eitrað þegar fólk er trúa það er að skaða þá.
Í einni rannsókn sem McGonigal vitnar í í bók sinni jók mikið álag þátttakendur & apos; hætta á að deyja um 43 prósent, en áhættan átti aðeins við fólk sem taldi einnig að streituvaldandi líf sitt væri að skaða heilsuna. Þeir sem tilkynntu um streitu en töldu sig ekki særa þá voru í raun með lægstu líkur á dauða allra í rannsókninni - jafnvel lægri en þeir sem sögðu frá minna streituvaldandi lífi.
Aðrar rannsóknir hafa bent til þess að það sama gæti átt við varðandi tengslin milli hjartasjúkdóma og streitu, segir McGonigal. Þetta snýst allt um streituhugsun, hugtak sem Alia Crum hefur búið til og þýðir hvernig við skynjum streitu. Í stuttu máli þurfum við að hætta að hugsa um það sem óvininn. „Skilaboðin um að streituvaldandi líf sé eitrað láta þig líða eins og það sé eitthvað í grundvallaratriðum rangt hjá þér vegna upplifunar streitu eða það sé eitthvað í grunninn að lífi þínu,“ segir McGonigal.
Uppistand streitu er hugtak sem flestir skilja á einhverju stigi, sérstaklega hugmyndin um að við vaxum af mótlæti eða að fara í gegnum eitthvað erfitt getur fært okkur nær fólki sem okkur þykir vænt um, segir McGonigal. Streita getur einnig hjálpað okkur að takast á við áskoranir og standa okkur betur í erfiðum aðstæðum. „Ef þú talar við fólk um ávinninginn af streitu vita flestir að það er til,“ segir hún. 'En það er ekki það sem þeir hugsa um á augnabliki streitu.'
Galdurinn er að muna nokkrar einfaldar endurstillingar hugar þegar þú lendir í stressandi aðstæðum. Þessar æfingar, sem McGonigal mælir með, geta hjálpað þér að breyta streitu frá einhverju neikvæðu í eitthvað jákvætt sem gagnast þér:
1. Endurmyndu kvíða þinn sem orku. Þó að flestir karlar upplifi streitu í formi reiði, finnur konur oftar fyrir kvíða vegna streitu. Við finnum fyrir líkamlegum einkennum, eins og svitamyndun, hjartslætti og því adrenalíni. Þegar þú finnur fyrir þessum einkennum er mikilvægt að minna þig á að líkami þinn vinnur með þér, ekki á móti þér. Rannsóknir sýna að kvíðatilfinning getur raunverulega hjálpað þér að vinna verkefnið betur - jafnvel þó að margir telji hið gagnstæða vera satt, segir McGonigal. Svo næst þegar þú finnur fyrir lófunum þínum svitna fyrir stóra kynningu, segðu sjálfum þér að líkami þinn rambar upp til að hjálpa þér að vera vakandi og gera þitt besta.
2. Minntu sjálfan þig á að þú ert ekki einn. Þegar þú finnur fyrir þér vakandi á nóttunni, finnur til að þú ert ofviða langvarandi áhyggjum, svo sem fjárhagsvandamálum eða erfiðri heilsufarsgreiningu, skaltu hugsa um aðra sem eru að ganga í sömu baráttu. „Þegar streita finnst einangraður, verður það eitrað,“ segir McGonigal. Að einbeita sér að öðrum sem standa frammi fyrir svipuðum hindrunum mun vera áminning um að líf þitt er ekki sérlega klúðrað. Og þessi auka stund getur skapað lítið andardrátt milli þín og streitu þinnar.
3. Rétta hönd. Næst þegar þér líður of mikið af streitu, reyndu þetta einfalda bragð: Gerðu eitthvað fallegt og óvænt fyrir einhvern annan. Með því að beina athyglinni frá sjálfum þér og yfir á eitthvað stærra geturðu dregið úr kvíða og aukið von og hugrekki, segir McGonigal. Það kallast viðbrögð tilhneigingar og vina og sú orka sem líður vel getur veitt þér betri sýn.
Þegar kemur að því að lána hönd þýðir stærra ekki endilega betra. Þú getur gengið með hund vinar þíns eða einfaldlega brosað að barista þínum þegar þú sleppir nokkrum aukadölum í áfengiskönnuna. Mikilvægasti hlutinn er að þú gerir eitthvað gott, óvænt og utan reglubundinnar ábyrgðar. „Það er líklegra að þú fáir þennan hlýja glóðarauka af von og sjálfstrausti þegar það er eitthvað sem líður eins og þú valdir það,“ segir McGonigal.
4. Gefðu gaum að því hvernig aðrir hafa áhyggjur. Gefðu gaum að því hvernig vinir þínir og fjölskylda takast á við kvíða. Þegar einhver kvíðir fyrir væntanlegu atvinnuviðtali skaltu minna hann á að streita sýnir hversu mikilvægt tækifærið er. Með því að deila þessu sjónarhorni gæti vinur þinn gert það sama fyrir þig næst þegar þú hefur áhyggjur (eða þú gætir gert það fyrir sjálfan þig).
5. Hugleiddu vöxt þinn. Að dvelja við aðstæður sem gengu ekki eins og áætlað var getur valdið miklu álagi. Í aðstæðum sem þessum er góð hugmynd að hugsa um það sem þú hefur lært. Notaðu það sem tækifæri til að spegla þig og vaxa. Að nálgast streitu með þessu hugarfari hefur tvo kosti: Til skamms tíma tekur það eitthvað af neikvæðninni úr áhyggjunum sem þú finnur fyrir. Til langs tíma litið hefur það vald til að breyta því hvernig þú munt takast á við erfiðar aðstæður næst. „Það er auðveldara en fólk heldur vegna þess að þú þarft ekki að vera 100 prósent skuldbundinn,“ segir McGonigal. 'Jafnvel að vera meðvitaður um að þú ert að reyna getur skipt máli.'
