Ljóst með höfuðið, einbeittur eða á annan hátt ekki starfandi á 100 prósentum? Steinefni, jurtalyf og mörg matvæli sem þú hefur nú þegar í eldhúsinu þínu hafa möguleika á að hjálpa. Alvöru Einfalt spurði helstu náttúrufræðinga um heilsu * um heilaörvandi val þeirra. Hér eru fimm viðbót sem þeir mæla með:

hvernig á að slökkva á Facebook-vaktlista

Mikilvægt: Sum fæðubótarefni geta truflað lyfseðilsskyld og OTC lyf eða eru kannski ekki örugg ef þú ert barnshafandi, hjúkrunarfræðingur eða með sjúkdómsástand. Leitaðu ráða hjá lækninum eða lyfjafræðingi áður en þú tekur þau.

Butterbur

Fólk sem bætti við sig þessari jurt minnkaði mígrenitíðni um 48 prósent á fjórum mánuðum, fann 2004 Taugalækningar rannsókn . Það kom ekki á óvart, American Academy of Neurology og American Headache Society veittu butterbur stig A stig - það hæsta fyrir mígrenisvarnir. Vísindamenn telja að það geti dregið úr bólgu sem veldur höfuðverk.

Skammtur: 50 til 75 milligrömm tvisvar á dag.

Athugaðu merkimiðann: Veldu þykkni sem inniheldur 7,5 prósent petasin sem er laust við pyrrolizidine alkalóíða, sem getur skaðað lifur þína.

Magnesíum

Þetta steinefni, sem gegnir hlutverki í hundruðum líkamsstarfsemi, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir mígreni og létta svefnleysi með því að slaka á æðum og vöðvum. Það er líka gagnlegt ef þú ert með svefntruflanir í fótum.

Skammtur: 200 til 400 milligrömm af magnesíumsítrati daglega.

Athugaðu merkimiðann: Veldu magnesíumsítrat. Forðastu fæðubótarefni merkt magnesíumoxíð, sem getur valdið niðurgangi.

Melatónín

Svefnleysi? Rannsóknir sýna að næturskammtur af melatóníni getur hjálpað til við að endurstilla hringtakta líkamans (innri klukkuna) og bæta svefn þinn. Melatónín, sem er hormón sem líkami þinn framleiðir líka á eigin spýtur, virkar með því að bæla kortisól, vökunar streituhormónið.

Skammtur: Taktu 0,3 til 1 milligrömm á klukkustund og hálfan tíma fyrir svefn. Ef þú sérð ekki framför, hækkaðu smám saman í 3 milligrömm á nokkrum vikum. Hættu að nota það þegar svefninn lagast.

Athugaðu merkimiðann: Tímamiðlunarformúlur virka best.

Rhodiola

Þetta getur verið gagnlegasta jurtin sem þú hefur aldrei heyrt um. Innfæddur í Evrasíu, það dregur úr streitu og þreytu, bætir andlega fókus og berst við þunglyndi, samkvæmt að minnsta kosti tugi rannsókna. Það virðist virka með því að draga úr streituhormónum, svo sem kortisóli.

Skammtur: Rhodiola getur verið örvandi, svo byrjaðu með 150 til 250 milligrömm á hverjum morgni í fimm daga, aukið síðan smám saman í 300 til 500 milligrömm á dag.

Athugaðu merkimiðann: Veldu útdrætti sem innihalda 3 til 5 prósent rosavin og 0,8 til 1,0 prósent salidroside.

Spekingur

Rannsóknir sýna að þessi algenga jurt, í viðbótarformi, bætir skap og minni. Sage virðist hafa jákvæð áhrif á taugaboðefni heilans.

Skammtur: 400 milligrömm á dag.

* Alvöru Einfalt Sérfræðinganefnd um náttúrulega heilsu:

Suzy Cohen, R.PH., löggiltur lyfjafræðingur, starfandi læknisfræðingur og höfundur Fíkniefnasvikarar: Hvaða lyf eru að ræna líkama þinn af nauðsynlegum næringarefnum - og náttúrulegar leiðir til að endurheimta þau . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, M.D., stofnandi ConsumerLab.com , sem veitir sjálfstæðar niðurstöður prófana á fæðubótarefnum.

Chris Kilham, stofnandi Medicine Hunter, Inc., og höfundur Tales from the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, M. D., formaður bandarísku lyfjamóttökunnar um fæðubótarefni viðtöku, höfundur Heilbrigt heima: Láttu þér batna og vertu vel án lyfseðils , og fyrrverandi meðlimur í nefnd Hvíta hússins um viðbótar- og óhefðbundna læknisstefnu. ( drlowdog.com )