Þegar ég ólst upp var fjölskyldubaðherbergið okkar alltaf fullt af því sem virtist vera skærgræn og blár pappamjólkuröskju undir vaskinum. Á einhverjum tímapunkti spurði ég mömmu um dularfullu öskjuna og hún útskýrði að þetta væri salt, en öðruvísi en saltið sem við notuðum í eldhúsinu . Hún og amma mín bættu þessu Epsom salti í fótaböðin sín til að hjálpa við liðagigt.

Þegar ég var fullorðinn kom ég til að læra um margvíslega notkun Epsom salts, bæði í og ​​utan baðkarsins, auk margvíslegrar meintrar heilsubótar þess. Til að læra enn meira um hinar ýmsu heilsufullyrðingar spurði ég nokkra sérfræðinga og rannsakaði rannsóknirnar - það kemur í ljós að fyrirliggjandi sönnunargögn um meintan ávinning af Epsom salti eru blandaður poki (eða mjólkurpakki). Hér er það sem þú þarft að vita um heilsufarslegan ávinning af Epsom salti, þar á meðal bestu tíma og aðferðir til að nota það og hvenær er best að sleppa því.

TENGT: Dr. Teal's Lavender Bath Soak er aðeins og breytti því hvernig ég svaf

Hvað er Epsom salt?

Epsom salt, sem einnig gengur undir nafninu magnesíumsúlfat , er efnasamband sem samanstendur af magnesíum, brennisteini og súrefni. Minna vísindalega nafn þess stafar í raun af útbreiðslu þess í þorpinu Epsom í Surrey á Englandi, einu af landinu í landinu. fyrstu heilsulindarbæirnir , þaðan sem fólk kom til að 'taka vötnin' bitur saltvatnslind talið hafa læknandi eiginleika.

Magnesíum er lykilatriði

Þó að Epsom salt hafi verið notað í mörg hundruð ár til að meðhöndla margs konar kvilla, eru vísindalegar sannanir sem styðja þessar fullyrðingar takmarkaðar. Talið er að margir af græðandi eiginleikum Epsom salts komi frá háu magnesíuminnihaldi þess, náttúrulegu steinefni sem margir fá ekki í nógu miklu magni. Samkvæmt Skrifstofa Heilbrigðisstofnunar um fæðubótarefni , magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í mörgum ferlum líkamans, þar á meðal að stjórna vöðva- og taugastarfsemi, blóðsykursgildi og blóðþrýstingi, auk þess að búa til prótein, bein og DNA.

hvernig á að sjá um kóngulóplöntur

Svo við vitum að Epsom salt inniheldur magnesíum og að magnesíum er steinefni í sem mörgum er ábótavant . Það sem er enn ekki alveg ljóst er hversu áhrifaríkt Epsom salt er við að veita líkamanum magnesíum. Þrátt fyrir skort á gögnum úr klínískum rannsóknum, halda margir læknar og heilbrigðisstarfsmenn áfram að mæla með mismunandi notkun Epsom salts fyrir sjúklinga sína, sem gefur til kynna að það sé líklega einhver sannleikur í sögulegum fullyrðingum þess.

TENGT: Gera saltlampar í raun eitthvað eða eru þeir bara fallegir? Hér er það sem rannsóknin segir

5 algeng notkun fyrir Epsom sölt

Tengd atriði

einn Fyrir bata eftir æfingu

Ein algengasta notkun Epsom salts er að bæta því í heitt bað til að hjálpa til við að róa vöðvaverkir, eymsli eða óþægindi . Sem líkamsræktarstjóri og vellíðunarþjálfari hjá Hilton Head Health, David Chesworth mælir með Epsom saltböðum við suma viðskiptavini sína sem leið til að hjálpa líkamanum að jafna sig eftir æfingu.

„Eftir æfingu kemur ávinningurinn af Epsom salti frá magnesíumsúlfati,“ segir hann. 'Magnesíum stjórnar saltajafnvægi þínu, sem er nauðsynlegt fyrir kalsíumstjórnun og kalíum frásog. Í Epsom saltbaði losna magnesíumjónirnar í vatninu, sem getur hjálpað líkamanum að nota upp glúkósa og mjólkursýru og getur veitt smá léttir frá eymslum, bólgum og vöðvakrampum.'

Þó að það sé nóg af sönnunargögnum um að Epsom saltbað geti hjálpað þér að líða betur eftir æfingu, þá eru rannsóknirnar enn frekar dreifðar. Til dæmis, rannsókn 2006 um sambandið milli magnesíums og líkamlegrar hreyfingar kom í ljós að erfiðar æfingar (sú tegund sem leiðir til aukinnar þvag- og svitataps) gæti aukið magnesíumþörf einstaklings um 10 til 20 prósent. Hins vegar, rannsókn 2017 fann engar vísbendingar um að magnesíum geti frásogast í gegnum húðina, þar á meðal í baði.

Sem sagt, að taka heitt bað sjálft getur hjálpað til við að róa auma vöðva og liðamót, samkvæmt því Cleveland Clinic , og að bæta Epsom salti í baðið þitt mun ekki valda þér skaða. Ef þú kemst að því að Epsom saltbað eftir æfingu flýtir fyrir bata þínum, þá er engin ástæða til að hætta (þ.e.a.s. það mun alls ekki skaða þig). Ef þú hefur aldrei tekið einn áður og ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, mælir Chesworth með því að leysa upp tvo þriðju af bolla af Epsom salti í baðkari sem er fyllt með volgu vatni, eða fjórðung af bolla af því í fótabaði. .

TENGT: Nákvæmlega hvað á að borða eftir að þú hefur æft til að fylla eldsneyti og jafna þig hratt

tveir Fyrir fótumhirðu og verkjastillingu

Bruce Pinker, DPM , sem er löggiltur fótaaðgerðafræðingur og fótaskurðlæknir og stofnandi og eigandi Progressive Foot Care í White Plains, N.Y., mælir með Epsom salt bleyti næstum á hverjum degi fyrir sjúklinga sína. „Epsom salt hefur verið fáanlegt fyrir neytendur í áratugi og Epsom salt bleyti getur verið mjög gagnlegt fyrir auma, slasaða fætur,“ segir hann.

gjafir fyrir erfitt að kaupa fyrir kvenkyns

Aftur, á þessum tímapunkti er það engin sönnunargögn sem byggjast á rannsóknum að magnesíum getur frásogast í gegnum húðina, en vegna árangurs sem þeir hafa séð í eigin læknisfræði ávísa læknar því reglulega til að takast á við margs konar fótatengd heilsufarsvandamál.

„Almennt mæli ég með að tveimur matskeiðum [af Epsom salti] sé bætt við lítra af vatni við stofuhita—nógu vatni til að hylja toppinn á fætinum,“ útskýrir Dr. Pinker. „Blandið lausnina og leggið sára og slasaða fótinn/fæturna í bleyti í 20 mínútur.“ Hann ráðleggur fólki með liðagigt að leggja í bleyti á sex til átta klukkustunda fresti eftir þörfum til að létta sársauka. Epsom saltfótböðin geta einnig hjálpað til við að draga úr sársauka og kláða frá fótsveppum, þó að hann segi að staðbundin sveppalyf séu venjulega nauðsynleg líka.

Að lokum segir Dr. Pinker að Epsom salt bleyti geti einnig hjálpað til við að leysa bólgu og óþægindi frá inngróinni tánögl. „Eftir að inngróin tánögla hefur verið lagfærð af fótaaðgerðafræðingi er gagnlegt að leggja sýkta tá í bleyti eins og lýst er hér að ofan, síðan með sýklalyfjakremi eða smyrsli,“ útskýrir hann. „Epsom salt bleytingin getur hjálpað til við að auðvelda tæmingu á inngróinni tánöglinni í alvarlegri tilfellum. Oft mæli ég með þessu við sjúklinga mína.'

TENGT: Af hverju CBD gæti verið lykillinn að afslappandi baði þínu

3 Fyrir kvíða

Samkvæmt Rhonda Mattox, læknir Epsom salt er eitt af verkfærunum í verkfærakistunni hennar sem getur verið gagnlegt fyrir sjúklinga með fjölda sjúkdóma, þar á meðal kvíða. Hún útskýrir að hún mælir með Epsom saltböðum fyrir „fólk sem er nú þegar á mörgum lyfjum, þegar ég vil ekki hugsanlegt fall af því að bæta við öðru lyfi sem gæti stuðlað að aukaverkunum eða milliverkunum, eða hjá sjúklingum mínum sem vilja ekki lyf, punktur.'

Dr. Mattox segir fólk með magnesíumskort eru líklegri til að hafa kvartanir um kvíða og svefnleysi. Og þó að hún viðurkenni að „það eru engin frábær gögn sem benda til þess að magnesíum frásogast í gegnum húðina,“ mælir hún með Epsom saltböðum fyrir sjúklinga með vægan til í meðallagi kvíða - jafnvel þótt ávinningurinn sé ekkert annað en lyfleysuáhrifin í vinnunni. „Það kemur mér ekki í veg fyrir að mæla með því við sjúklinga mína sem vilja ekki lyf, en vilja léttir,“ segir hún. 'Af hverju? Vegna þess að þegar lyfleysuáhrifin koma með bata á einkennum án lyfs og með mjög fáum aukaverkunum, þá lít ég á það sem sigur.'

hvernig finn ég út hringastærðina mína

4 Fyrir betri svefngæði

Samhliða kvíða mælir Dr. Mattox með Epsom saltböðum fyrir sjúklinga sína sem glíma við svefnleysi eða önnur svefntengd kvörtun. Byggt á sjálfsskýrslum sjúklinga á stofu hennar (án viðmiðunarhóps), hefur hún komist að því að þeir sem fara í Epsom saltböð segja að þeir séu rólegri, slakari og eigi auðveldara með að sofna. Og aftur, jafnvel þótt þetta sé vegna lyfleysuáhrifa en ekki raunverulegs magnesíumupptöku, telur hún það samt sigur.

„Sem læknir vil ég að sjúklingar mínir sofi betur og hafi minni verki,“ segir Dr. Mattox. „Ef böð geta hjálpað til við að slaka á vöðvunum, draga úr streitu og geta verið stór hluti af helgisiði fyrir háttatíma á nóttunni sem gerir þig undirbúa fyrir frábæran nætursvefn með minni sársauka, þá reiknaðu með mér til að mæla með því með Epsom salti.“

TENGT: Vísindin segja að bað fyrir svefn gæti verið lykillinn að góðum svefni - svo lengi sem þú tímar það rétt

5 Ekki nota það við: Hægðatregðu

Það er ein notkun fyrir Epsom sölt sem þú ættir að forðast: Að leysa það upp í vatni og drekka það. Þó að þessi aðferð hafi verið talin áhrifarík hægðalyf til að meðhöndla hægðatregðu, eða sem almenna leið til að „afeitra“, er það ekki góð hugmynd að neyta Epsom salts, samkvæmt læknum eins og Robin Rose, DO , stjórnarviðurkenndur sérfræðingur í meltingar- og innri lækningum, og stofnandi og forstjóri Terrain Health í Ridgefield, Connecticut.

„Ég hef aldrei ávísað þessu sem lækningu,“ segir Dr. Rose. „Magnesíumsúlfat er efnasamband sem notað er við undirbúning ristilspeglunar. Eins og þú veist ef þú hefur farið í þessa aðferð, þá er þetta árásargjarn leið til að leysa vandamál þín.' Að auki segir Dr. Rose að langtímanotkun á Epsom salti, sem tekið er inn sem hægðalyf, geti valdið ójafnvægi í blóðsalta og vökvabreytingum, sem gæti leitt til skemmda á nýrum og hjarta. „Það mikilvægasta er að komast að rótum hægðatregðu þinnar og styðja þarmaheilsu þína á náttúrulegan og öruggan hátt,“ bætir hún við.