3 öflugir svæðanuddarpunktar fyrir algenga verki

Höfuðverkur, bakverkur eða tíðaverkir? Þessi náttúrulega aðferð getur veitt þér smá léttir.

Svæðanudd hefur marga kosti, bæði líkamlega og andlega. Það getur stuðlað að betri almennri heilsu á ótal vegu, frá því að létta kvíði til auka blóðrásina . Æfingin, en byggð á sömu meginreglum um kínverska læknisfræði og nálastungu og nálastungumeðferð, með mismunandi nálgun.

„Í stað þess að nálar örva lengdarbaugspunkta eru þumalfingur, hnúar eða sérhæfð tréverkfæri notuð í svæðanudd til að beita krafti á þrýstipunktana,“ útskýrir Cherry Angelica Alfiler, sérfræðingur í svæðanudd og kennari við Auka listir fagurfræði og heilsulind . Niðurstaðan er þó sú sama: léttir.

Ein mikilvæg leið sem það býður upp á frestun: verkjameðferð, bæði bráð og langvinn. Í alvöru, það eru rannsóknir sem sýna að það getur hjálpað til við sársauka eftir aðgerð brjóstakrabbameinssjúklingar . Eins og með allt, þó, „þú verður að komast ofan á það áður en eitthvað annað getur átt sér stað,“ útskýrir Evie Fleming, LPN, Owner-Tree Evolution LLC, vegna þess að „líkaminn notar allan varasjóð sinn í það“.

Hvernig virkar svæðanudd?

Svæðanudd er vísindi sem kortleggur og skapar spegilmynd af öllum líkamanum á fótum, höndum og ytri eyrum. Með því að stjórna þrýstingi á tiltekið svæði á hendi þinni, fæti eða eyrum geturðu hjálpað til við að koma jafnvægi á og draga úr vandamálum í samsvarandi líkamshluta, „efla heilsu og virkja lækningamöguleika líkamans með slökun,“ segir Tish Gilmore, svæðanuddari og forseti Bandaríska vottunarnefndin fyrir svæðanudd .

„Mannslíkaminn er gríðarlega greindur en getur verið of þungur af streitu og áföllum, sem veldur innri ofhleðslu,“ segir Gilmore. „Æfingin gerir líkamanum kleift að stilla sig upp aftur og finna lífskraft á náttúrulegan, stuðningslegan hátt.

Í meira vísindalegu tilliti: „Taugakerfi líkamans færist úr sympatísku (bardaga eða flugi) yfir í parasympatískt (hvíld og meltingu) ástand, sem gerir því kleift að vinna að jafnvægi og innri lækningu,“ segir Gilmore. Hún bendir á að fyrir bráð eða tímabundin vandamál getur svæðanudd veitt léttir í einni lotu, en langvarandi vandamál geta tekið lengri tíma.

TENGT: Ég gaf EFT að smella á tilraun — hér er hvernig það virkar og hvernig það hjálpaði mér að líða niður á nokkrum mínútum

3 róandi leiðir til að prófa svæðanudd

Góðu fréttirnar: Svæðanudd getur hjálpað við hvers kyns stoðkerfisvandamál, segir Alfiler. Hér eru þrjár algengar tegundir verkja sem svæðanudd getur hjálpað til við að róa.

Tengd atriði

Svæðanuddspunktar fyrir bakverki Svæðanuddspunktar fyrir bakverki Inneign: Yeji Kim

einn Leysaðu bakverkina þína

Eitt orð: lamandi. Það er það sem bakverkur getur verið. Og það mun hafa áhrif um það bil 80 prósent fólks einhvern tíma á lífsleiðinni. Þannig að þegar þú finnur fyrir þyngsli og/eða dúndrandi á neðri hluta skottinu skaltu reyna að snúa þér að svæðanudd.

Alfiler segir að það sé tilvalið fyrir vöðva- og liðverki sem og vöðvastífleika, sérstaklega í bakinu - og það er nóg af rannsóknum til að styðja þetta. Ein lítil rannsókn þar sem 50 hjúkrunarfræðingar tóku þátt, leiddi í ljós að þrjár, 40 mínútna lotur á tveggja vikna tímabili leiddu til þess að bakverkur minnkaði. Önnur rannsókn komust að því að aðrir sem stunduðu svæðanudd einu sinni í viku í sex vikur upplifðu einnig minnkun á mjóbaksverkjum.

Þegar þú finnur fyrir bakverkjum - hvort sem er efri, neðri eða miðjan - viltu vinna meðfram fætinum. „Efst á tánni er efst á höfðinu,“ segir Gilmore. „Þú vinnur á [innri] brúninni hægt og rólega, svo aðeins dýpra og stoppar á viðkvæmu punktunum til að vinna úr þeim. Þó að þetta sé einfölduð útskýring á ferlinu og fagmaður getur virkilega hjálpað til við að vinna réttu staðina, þá er það góð þekking að hafa við höndina ef þú lendir í klemmu.

Svæðanuddspunktur fyrir tíðaverki og verki Svæðanuddspunktur fyrir tíðaverki og verki Inneign: Yeji Kim

tveir Segja tímabilsverkir

Fékkstu krampa? Rannsóknir hafa sýnt það svæðanudd í eyrum, höndum og fótum getur boðið léttir. Reyndar virkar það betur en að smella á verkjalyf sem er laus við búðarborð (eins og íbúprófen). Það eru góðar fréttir, miðað við alvarlegir tíðaverkir dós trufla daglega starfsemi allt að 20 prósent kvenna.

Gilmore segir að uppsprettur hennar séu þrír staðir í fætinum: fjarlæga og aftan við miðlæga malleolus - eða á milli sæta miðpunktsins rétt undir innri ökkla þínum; nákvæmlega sami blettur á ytri ökkla; og öll bakbrúin milli svæðanna tveggja.' Þetta táknar í meginatriðum og samsvarar eggjastokkum, legi og eggjaleiðara. Haltu þessum punktum og þreifaðu um til að sjá hvort einhver svæði eru viðkvæm,“ segir Gilmore. „Haltu eymslinu létt þar til það dofnar,“ sem ætti ekki að taka meira en eina mínútu eða minna á hvern punkt.

Svæðanudd á hendi fyrir höfuðverk Svæðanudd á hendi fyrir höfuðverk Inneign: Yeji Kim

3 Head Off Höfuðverkur

Hið alvarlega pulsandi eða pulsandi tilfinning um mígreni getur verið óþolandi. Þú þarft ekki aðeins að takast á við sársaukafulla verkina, heldur geta hlutir eins og ljós- og hljóðnæmi, ógleði og uppköst líka verið hluti af því. Og þeir eru frekar óvenjulegir líka. Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) smá meira en 15 prósent fólks 18 ára og eldri tilkynna um mígreni á síðustu þremur mánuðum. Sem betur fer sýna rannsóknir Svæðanudd getur hjálpað til við að bæta og/eða settu kibosh á sársaukann. Auðvelt heimahögg: Ýttu þétt á mjúka, kjötmikla vefinn á milli vísifingurs og þumalfingurs í eina mínútu, segir Gilmore. Þetta ætti að gefa þér smá léttir á skömmum tíma.

TENGT: 4 þrýstipunktar sem geta fljótt róað höfuðverk