Langir dagar þar sem þú situr við ekki alveg vinnuvistfræðilega hljóð WFH uppsetningu getur valdið eyðileggingu á hálsi, öxlum og efri hluta baksins (og ekki einu sinni komið okkur af stað í lægri aftur ). Bættu streitu við blönduna og þú hefur fengið þér uppskrift að alvarlegum óþægindum. Tímabær kvíði til hliðar, verkir í efri hluta baks eru algengur kvilli fyrir fullt af fólki - hvort sem þú ert tilhneigður til að ná saman öxlum meðan þú skrifar tölvupóst, sofnar stundum fyndið á hálsinum eða eyðir dögum þínum í að lyfta og hreyfa þunga hluti (þ.m.t. litla líka). Eymsli í efri bak og hálsi geta einnig leitt til mála eins og höfuðverkur , lélegur svefn og skert hreyfibann.

Hálsinn tekur oft meiri þrýsting frá streitu og spennuuppbyggingu, þar sem hann dettur fram þegar við horfum á tölvuskjá eða síma, segir sjúkraþjálfari Jennifer Esquer , PT, DPT og skapari Hreyfanleiksaðferðin og Besti líkami .

Að gefa þér róandi hálsnudd getur fundið fyrir æðislegur í augnablikinu, en léttir ekki alltaf dýpri skipulagsmál í leik, sem geta valdið því að sársaukinn snýr aftur og aftur. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur bannað mikla óþægindi í efri hluta líkamans með einhverjum daglegum, þægilegum teygjum og hreyfigetuæfingum heima hjá þér.

RELATED: Verslunarmenn Amazon sverja sig við þennan lendarhryggpúða til að draga úr bakverkjum

Aðeins að vinna á hálsvöðvum með nuddi getur saknað undirliggjandi máls: axlirnar snúast áfram og efri bakið verður mjög stíft, útskýrir Esquer. Að vinna að því að bæta hreyfanleika efri baksins mun náttúrulega hjálpa til við að draga úr spennu og þrýstingi í hálsinum.

besta leiðin til að þrífa ofnglerhurð

Við tappaði á Esquer fyrir uppáhalds PT-samþykktar hreyfingar hennar sem miða að verkjum í hálsi, öxlum og efri baki. Þetta er allt frábært að gera daglega, sérstaklega ef þú vinnur við skrifborð eða síma allan daginn, segir hún. Ég elska að æfa eitt áður en ég fer fram úr rúminu á hverjum morgni og æfa þrjú til að taka hlé frá tölvunni yfir daginn.

besti augnhyljarinn fyrir dökka bauga og þrota

RELATED: 4 teygjur sem þú vissir líklega ekki að gætu létt á bakverkjum (VIDEO)

Næst þegar þú ert að fikta í óþægindum í efri hluta líkamans skaltu prófa þessar teygjur heima til að létta þig strax og til lengri tíma. Lestu áfram fyrir skref fyrir skref leiðbeiningar og horfðu á kynningarmyndband Esquer hér að ofan fyrir sjónrænar vísbendingar og ráð um rétt form.

Tengd atriði

1 Opna bók

(A) Leggðu þig á annarri hliðinni með efri fótinn beygðan yfir neðri fótinn (neðri fóturinn er réttur, en afslappaður).

(B) Haltu efsta fótnum niðri með neðri hendinni.

(C) Slakaðu á höfðinu (settu kodda undir, ef þörf krefur).

hvernig á að þvo bakpoka

(D) Andaðu að þér og náðu varlega upp í topphandlegginn og herðablaðið.

(E) Andaðu út og opnaðu efri handlegginn hægt og rólega yfir þig og á eftir þér (eins og handleggurinn sé kápa bókar sem verið er að opna).

(F) Láttu topphandlegginn aftur fyrir þig (lokaðu bókinni).

Endurtaktu í 10 til 15 reps á hvorri hlið.

tvö Thoracic Rotation

(A) Vertu á fjórum fótum, hallaðu þér síðan aftur á hælunum (eins og þolað er - þú getur líka setið á stól og hallað þér yfir neðra yfirborð eins og sófa eða rúm).

(B) Komdu með hægri höndina fyrir aftan höfuðið á þér með olnbogann út til hliðar.

hvernig á að gera samþvott á náttúrulegt hár

(C) Andaðu að þér þegar þú snýrð þér upp til hægri frá efri hluta líkamans og horfir í átt að loftinu (ekki láta mjaðmir og neðri hluta líkamans hreyfast).

Athugið: Þetta mun líklega vera minni hreyfing en þú býst við, sérstaklega ef þú ert þéttur og hefur takmarkað hreyfigetu. Notaðu innöndunina til að snúa upp eins langt og þú getur varlega og án þess að hreyfa mjöðmina eða mjóbakið.

(D) Andaðu út þegar þú snýrð aftur niður í miðju.

Endurtaktu í 10 reps á hvorri hlið.

af hverju er hárið mitt alltaf stöðugt

3 Wall Pec teygja

(A) Stattu við hliðina á vegg og leggðu fótinn næst veggnum fyrir framan og aðeins boginn.

(B) Dragðu rófubein undir til að byrja og halda mjöðmunum ferköntuðum áfram (ekki snúið að veggnum).

(C) Náðu arminum næst veggnum upp og aftur í ská á eftir þér við vegginn.

(D) Með öxlblaðið áfram og aftur í átt að hryggnum, snúðu efri hluta líkamans frá veggnum þar til þú finnur fyrir teygju framan á bringu.

Athugið: Ef handleggurinn byrjar að sofna skaltu stöðva æfinguna og byrja aftur eftir þörfum.

(E) Andaðu að þér í neðri brjóstholið og andaðu alveg út í 10 hægum andardráttum.

Endurtaktu á gagnstæða hlið.

RELATED: 6 Teygjuæfingar til að hjálpa öllum líkama þínum að losna