Fæturnir (og þeir fótavöðvar) leggja mikla vinnu yfir daginn, hvort sem þú ert í háum hælum til að vinna eða bókstaflega berja gangstéttina meðan morgunæfing. Þar að auki, þegar við eldumst, fara fætur okkar að sýna aldur, sama hversu oft við reynum það ungbarn fótur afhýða.

Ein algengasta afbrigðilega aflögunin er ofurpronation eða flatfótur, sem vitað er að veldur mörgum aðstæðum eins og bunions, hamartá og plantar fasciitis, útskýrir LA fótaaðgerðafræðingur Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Að teygja fætur, en aðallega kálfa og hamstrings, getur verið mjög gagnlegt til að draga úr ofurpronation og öðrum málum. Með það í huga, gerðu þessar æfingar þrisvar á dag til að stuðla að sterkum, heilbrigðum fótum. (Meðan þú ert að þessu, íhugaðu að vinna eitthvað annað teygja þig inn í venjurnar þínar - þessar neðri bakteygjur eru frábær staður til að byrja.)

Runner’s Stretch

hvernig þvo ég sængina mína

Ein besta teygjan fyrir fæturna er í raun hjartalínuritið.

Það eru tveir kálfavöðvar sem mætast við ökklann til að mynda Achilles sinann, soleusinn og gastroc, og þeir bera ábyrgð á hreyfingu fóta þíns, segir fótaaðgerðafræðingur í Norður-Karólínu Bandarískt barnalæknafélag talsmaður Jane Andersen, DPM. Þessir vöðvar eru mjög þéttir, þannig að besta leiðin til að losa þá er með teygju klassíska hlauparans, helst eftir æfingu þegar vöðvarnir eru hitaðir upp.

Hallaðu þér upp við vegginn með framfótinn boginn og afturfóturinn teygður beint fyrir aftan þig. Reyndu að setja hælinn á afturfótinum niður á jörðina. Dr. Andersen mælir með því að halda því í 30 sekúndur á hvorri hlið til að fá dýpri teygju. Þessa teygju er hægt að gera sem hluta af venjunni eftir æfingu eða jafnvel meðan þú burstar tennurnar.

Tá teygja

Augljóslega er lykillinn að heilbrigðum fótum ekki allur í fótunum.

Það eru innri vöðvar í fótunum sem hreyfa tærnar, milli millifærabeina, og sem heldur því að tærnar dragist saman, sem að lokum geta þróast í hamartær, segir Dr. Andersen. Þegar þú eldist veikjast þessir vöðvar milli tánna og því getur það dregið úr hrörnun að teygja á þeim.

Hugsaðu um fótinn þinn eins og hönd og breiddu tærnar út eins og fingurna, opnaðu þær og færðu þær saman aftur. Markmið átta til tíu teygjur tvisvar til þrisvar á dag.

hvernig á að þvo hvíta skó án þess að verða gulir

Morgunstrekka

Ef þú vaknar oft með stífa fætur og fætur skaltu prófa þessa æfingu áður en þú ferð jafnvel upp úr rúminu.

hvernig á að mála horn og brúnir

Í sitjandi stöðu skaltu setja miðhluta óteyginnar ólar á botn framfótarins. Þú getur notað leðurbelti, jógabönd eða jafnvel handklæði, segir Nejat læknir. Með svolítið bogið hné og beint bak, dragðu ökklann varlega upp þar til þú finnur tog í bakinu á kálfanum. Haltu í um það bil 20 sekúndur hvoru megin og reyndu ekki að hoppa fótinn.

Beygðu hægt og lengdu hnéð í 20 sekúndur á hvorri hlið. Að lokum, þegar fóturinn er framlengdur, beygðu búkinn í átt að hnénu til að fá einnig teygju í lærið.

Með stöðugri umhirðu dýrmætra lappa geturðu afturkallað hluta af þeim skaða sem fylgir virkni og aldri og haldið fótunum heilbrigðum (og sársaukalaus) um ókomin ár.