Þegar þú eyðir stórum hluta dagsins í vinnunni viltu vera eins og ánægð og einbeitt og mögulegt er —Sem getur verið verulega erfitt í háværri bullpen, truflandi opinni hugmynd, áætlun klefa, eða ísköld skrifstofa . Pörðu minna en hugsjón skrifstofuhverfi með persónulega vanlíðan frá, segjum, Bakverkur , þreyta, eða mikið álag , og þú ert viss um að sjá lækkanir í skapi og framleiðni í vinnunni.
Nýleg rannsókn á vellíðan á vinnustað frá Future Workplace and View kom í ljós að starfandi fagfólk metur fínt fríðindi eins og fótboltaborð og töff snarl, miklu minna en það metur náttúrulega björt, hrein og vel loftræst vinnusvæði. Því miður státa ekki öll skrifstofuumhverfi af frábærum loft- og vatnsgæðum, góðri lýsingu, nóg af gluggum og þægilegum hita fyrir alla.
hvernig á að láta lítið baðherbergi líta út eins og heilsulind
En hvað sem gildrunni snertir tiltekið skrifstofuskipulag, taktu málin í þínar hendur til að láta vinnurýmið þitt vinna fyrir þig. Hér er hvernig á að búa til skrifborðs svæði sem er heimilislegt og heilbrigt, svo þú getir verið þitt besta í starfi.
RELATED: 6 snjallar leiðir til að láta litla heimaskrifstofuna vinna fyrir þig
Tengd atriði
1 Aðlaga sætisstöðu þína til þæginda
Stilltu hæð stólsins til að halda læri samsíða gólfinu og reyndu að sitja með þyngd þína, segir Jonathan Puleio, vinnuvistfræðingur í New York borg. Halda sömu sitjandi stöðu allan daginn getur leitt til óþæginda í mjóbaki; ef mögulegt er skaltu opna bakstoð stólsins og losa um spennu svo þú getir breytt líkamsstöðu þinni oft, segir hann. Miðaðu tölvuskjáinn fyrir framan þig - efsta textalínan ætti að vera í eða aðeins undir augnhæð. Og notaðu þráðlaus heyrnartól frekar en snúrur til að leyfa hálsinum að hreyfast frjálslega.
tvö Notaðu hita til að draga úr bakverkjum
Til að hjálpa til við að efla orku og draga úr sársauka, hafðu rafmagns hitapúða eða vatnsflösku við höndina, segir Kerry Boyle, nálastungumeðlæknir í Montpelier, Vermont. Fylltu flöskuna af heitu vatni frá kaffistöðinni allan daginn.
3 Prófaðu Acupressure til að draga úr spennu
Bara ein næði hreyfing getur hjálpað til við að róa taugakerfið og losa um vöðvaspennu. Ýttu þumalfingri, nagli benti niður að bilinu á milli augabrúna og snúðu honum í litlum hringjum.
4 Fjárfestu í góðum heyrnartólum til að stilla truflun
Hljóðeyðandi heyrnartól yfir eyru eru þægilegur kostur og þau eru orðin alhliða merkið fyrir „Vinsamlegast ekki trufla mig,“ segir Jonathan Wasserstrum, stofnandi SquareFoot, fasteignafélags í New York borg. (Wasserstrum, sem situr í miðju 60 manna rými, sver við Sony H900N Hi-Res Noise Cancelling heyrnartól, $ 300; sony.com .)
Ef þér líkar ekki þessi hljóðþétt tilfinning skaltu prófa minni Apple AirPods Pro í eyrað ($ 250; apple.com ), sem gerir þér kleift að stjórna því hversu mikinn hávaða á að koma í veg fyrir, segir Thomas Bradbury, tæknistjóri hjá GetSongkey, gagnagrunni fyrir tónlistarmenn.
RELATED: Hvernig á að takast á við 5 ákaflega pirrandi aðstæður vinnufélaga
5 Fáðu þér svæðismottu til að dempa hljóðið
Bættu litlu mottu við teninginn þinn eða hengdu þæfðarlist á veggi þína til að gleypa hávaða, segir Nicole Gaynor hjá Room & Board Business Interiors. Persónuhlutar sem klemmast við skrifborðið þitt, eins og VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (frá $ 79; amazon.com ), getur dempað máltíðina og hlíft þér við sjónrænum truflunum.
6 Aðlagaðu tíma þinn
Spurðu yfirmann þinn hvort þú getir komið klukkutíma fyrr, áður en businn byrjar, eða unnið heima einn daginn í viku. Ef þú getur, skaltu byggja áætlunina þína á háværum tímum: Haltu fundi fjarri skrifborðinu þegar nágrannar þínir eru gjarnan mest spjallandi og stefndu að því að vera í sæti þínu á rólegri tímum, þegar allir eru að bralla.
7 Búðu til sjónræna hindrun
Stundum þarftu meira en heyrnartól og litla skiljur. Settu gróskumikið grænmeti til að koma í veg fyrir og frískaðu vinnusvæðið þitt. Pothos plöntur, snákurplöntur, kóngulóplöntur og drekatré geta þrifist innandyra án sólarljóss, segir Noel Gatts, eigandi Beam & Bloom, hönnunarfyrirtækis í Bloomfield, New Jersey.
8 Reyndu hugleiðslu til að halda fókus
Óvænt innritun, Google spjall og Slakir pingar gerast …hellingur. Þeir geta virst skaðlausir og óhjákvæmilegir en rannsókn við háskólann í Kaliforníu, Irvine, leiddi í ljós að það tekur um 23 mínútur að komast aftur á beinu brautina þegar verkefni er truflað. Það getur raunverulega bætt við og hindrað framleiðni. Þó að truflun sé erfitt að stjórna í framhliðinni, getur þú hjálpað til við að þjálfa þig í að skoppa hratt til baka frá þeim með hugleiðslu með forriti eins og Hættu, andaðu & hugsaðu (ókeypis; iOS og Android). „Hugur þinn flakkar náttúrulega,“ segir Vish Chatterji, meðhöfundur The Business Casual Yogi. 'Þú munt hjálpa til við að draga úr þeim tíma sem það tekur að einbeita sér að nýju.'
hvernig á að þrífa eldhússvampa í örbylgjuofni
RELATED: Viltu þjálfa heilann til að hætta að tefja? Lestu þessar ráð frá taugafræðingi
9 Gerðu sjálfan þig tímabundið ófáanleg
Þaggaðu tilkynningar þínar, settu skiltið Ekki trufla ekki á skrifborðið eða hurðina og láttu eftir skilaboð á Slack og spjallrásunum þínum ('Heilinn minn þarf fullan kraft núna. Komdu fljótt aftur'). Þegar það gengur ekki - og það mun ekki alltaf - vera forvirkur og skipuleggja samtalið aftur. Segðu vinnufélaga þínum að þú viljir ná á ákveðnum tíma seinna um daginn.
10 Draga úr hugsanlegum ofnæmisvökum
Hreinsaðu símann, skrifborðið, lampann og alla aukabúnað á borðinu með lífrænum þurrkum nokkrum sinnum í viku (eða alla daga ef þú ert mjög hnerrandi). Takast á við rykþéttar trefjar, eins og áklæðið á stólnum þínum, með handtógi. The Shark Wandvac ($ 116; amazon.com ) er nógu lítill til að geyma í skrifborðsskúffunni þinni. Ef þú ert með danderofnæmi skaltu ræða við vinnuveitanda þinn um að tilnefna feldskáp fyrir gæludýraeigendur, segir Tom Polucci, forstöðumaður innréttinga hjá arkitektastofunni HOK.
ellefu Hreinsaðu loftið með síu
Íhugaðu að fjárfesta í græju eins og LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ), sem einnig athugar nærliggjandi loftgæði í gegnum Bluetooth fylgjandi app. Ilmkjarnaolíur geta dulið síbreytilegar lyktir sem oft fylla upptekinn skrifstofu (örbylgjulaxinn lax, einhver?). Ef þú ert ekki með skrifborðspláss fyrir dreifara, munu nokkrir dropar af skapandi olíu af piparmyntu í skál af heitu vatni virka, segir Tori Perlstein, skreytingaraðili hjá Spoak, heimaskreytingarþjónusta á netinu. Haltu bara hugmynd þinni af skrifborðsfélögum fyrst, ef einhver er viðkvæmur fyrir ilmi.
12 Gefðu augunum hvíld yfir daginn
Flúrljós er björt og gefur frá sér mikið af blátt ljós , sem getur fengið þig til að kippa augunum og valda augninu, “segir Dora Adamopoulos, sjóntækjafræðingur í Alexandríu í Virginíu. Fylgdu 20/20/20 reglunni, segir hún: Á 20 mínútna fresti skaltu skoða eitthvað í um það bil 20 fet fjarlægð í 20 sekúndur. Settu áminningu á skjáinn þinn.
13 Fáðu þér verkefnaljós
Miðað við að þú getir ekki skipt um flúrperuljós, reyndu stillanlegan lampa til að lýsa pappírsvinnu, segir Puleio. Leitaðu að einum sem hægt er að deyja svo þú getir stjórnað birtustigi og notaðu LED peru sem hjálpar til við að lágmarka glampa.
14 Notið lög
Starfsmenn einbeita sér betur þegar þeir eru við þægilegt hitastig, kom fram í annarri rannsókn frá Cornell háskóla. Hafðu peysu á skrifborðsstólnum þínum sem „skrifstofulag“. Ef þér verður auðvelt heitt skaltu faðma ermalausu skelina; klæðist því undir skyrtur, blazer eða peysur sem þú getur fjarlægt þegar þér verður bragðdauft.
fimmtán Stjórnaðu hitastigi vinnusvæðisins (að minnsta kosti smá)
Fólk þar sem líkamshiti sveiflast verulega gæti hugsað sér að nota hitabúnað fyrir skrifborð, eins og Dyson Hot + Cool ($ 450; dyson.com ). Fólk með kalda hendur gæti prófað upphitaða músamottu ($ 20; urbanoutfitters.com ). Það er minna hindrandi en að vera í hanska — og finnst eins og að fá heilsulindarmeðferð meðan þú skrifar ársfjórðungsskýrsluna.
RELATED: Ef þér er alltaf kalt í vinnunni er þessi 20 $ lítill geimhitari fyrir þig
ódýr fixer efri heimili til leigu
16 Fara út
Það er kannski engin betri leið en að grípa 15 mínútur af fersku lofti nokkrum sinnum á dag, hvort sem það er fyrir algjör hádegishlé eða ganga um blokkina. Dagsbirtan getur einnig bætt vellíðan samkvæmt rannsókn Cornell háskólans. Kreistu í útivistartímum hvernig sem þú getur; hægt er að breyta heilabrotum á mann í gangandi fundi, leggur Chatterji til.
RELATED: 8 auðveldar leiðir til að bæta skap þitt á vinnustað
